对于一次体育健身活动包含哪几个方面，《指南》指出，一次完整的体育健身活动应该包括准备活动◆■、基本活动和放松活动三部分，并对三部分的内容、效果和方法进行了介绍。

　　以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。

　　以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。

　　《指南》认为，力量练习在一定时间内被忽视了，导致青少年软、弱，中老年体力不支。因此■◆，《指南》强调力量练习的重要性。力量练习不仅可以促进青少年生长发育◆◆■★，身体更加强壮，还可以提高中老年人群的平衡能力，防止身体跌倒导致的各种意外伤害。《指南》中还介绍了力量练习的相关方法★■◆★★★，并提出，成年以后随着年龄增长，力量练习比例应逐年增加。

　　以增强体质、强壮身体为主要目的的体育锻炼者◆★◆■★，选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式◆★■，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。

　　新京报快讯(记者肖万里)今天(8月10日)下午，体育总局召开新闻发布会，正式对外公布《全民健身指南》(以下简称《指南》)★★◆★◆■。项目负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍★■◆★◆，《指南》具备权威性、科学性★★■、个性化和实用性四大特点★★◆★★。

　　以减控体重为主要目的的体育锻炼者，应选择长时间的有氧运动。长时间★◆■◆■、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑★■★★◆、骑自行车等是减控体重的理想运动方式■★◆■◆★。

　　以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。

　　在《指南》中◆★★■，许多全民健身的热门话题也有解释和说明◆★■。比如：体育健身活动多少时间合适?《指南》认为，个体每天有效体育健身活动时间为30到90分钟，每周应进行150到300分钟中等体育健身活动，或者75到150分钟大强度体育活动。