老年人的髋★■、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化◆★◆◆★■，快走对关节的冲击力较小，

　　老年人在开始快走锻炼前★◆★■◆，最好咨询医生的建议，尤其是有慢性疾病或身体不适的老人。同时，在快走过程中，

　　每次运动时间◆■■◆★，建议20~40分钟。从20分钟开始，逐渐延长，让身体逐渐适应运动负荷，随着身体素质的提升和运动的适应★◆★，可每周增加5分钟左右的时间。

　　心率监测也是衡量强度的重要指标★★◆◆◆。老年人在快走时，心率一般控制在最大心率的50%~60%比较安全。比如◆★★■，一位70岁的老人◆■，最大心率约为150次/分钟，快走时心率保持在75~90次/分钟较为适宜。

　　每次快走强度不宜过大，速度以每分钟60~100步为宜，也就是每秒钟1~2步。